![Как уменьшить бёдра и ягодицы в домашних условиях Как убрать жир с ляжек быстро и эффективно](https://img.championat.com/i/e/a/16657520301431499483.jpg)
Как уменьшить бёдра и ягодицы в домашних условиях: лучшие лайфхаки
На внутренней части бедра находятся большая, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая и тонкая мышцы. Они приводят и сгибают бедро, а также вращают его наружу. Именно эти мышцы мы и будем прокачивать. Прижмите поясницу к полу, ноги слегка согните в коленях. Сведите и разведите ноги 20 раз, отдохните и сделайте ещё два подхода. Лягте на бок, опираясь на предплечье.
![Совет №2 - регулярные упражнения Как убрать лишний вес в ляшках?](https://i.ytimg.com/vi/etB4Y0V6dw4/maxresdefault.jpg)
![1. Велотренировка Как похудеть в бедрах: 6 эффективных упражнений](https://i.ytimg.com/vi/jtx_y3wlr6Q/maxresdefault.jpg)
![Приседания плие Домашняя тренировка с фитнес-резинкой для девушек: качаем ноги и ягодицы (с видео)](https://fitbar.ru/images/uploaded/article/5e9f11c5564f4.jpg)
![Как уменьшить бёдра и ягодицы при помощи фитнеса Как убрать жир с ляжек быстро и эффективно](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/1200x630/jpg/91b/c9f/b5efc65f66ad98d7c2e9cf40f0.jpg)
![Махи ногами Подтянуть внутреннюю поверхность бедер](http://fitnessomaniya.ru/wp-content/uploads/2017/01/1-1.jpg)
![Как уменьшить объём бёдер при помощи диеты Топ-10 упражнений для внутренней части бедра в домашних условиях без приседаний и выпадов](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/8/80/756431289105808.jpg)
![Прыжки в стороны на одной ноге Как убрать жир с внутренней части бедра? 3 простых упражнения для похудения внутренних бедер](https://s6.stc.all.kpcdn.net/doctor/wp-content/uploads/2022/09/b0d049eb-a594-4fba-baec-8b788177fde4-1.jpg)
![Действенные методы Эффективные упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/umP3B7e_50A/maxresdefault.jpg)
![Программы: Упражнения для похудения в ляжках в домашних условиях](https://medbooking.com/images/cache/Articles/Article3423/2eb62971b0-1_1220x500.jpg)
![Готовая тренировка внутренней части бедра 10 упражнений для внутренней части бедра](https://img.championat.com/news/big/v/x/kachaem-vnutrennyuyu-poverhnost-bedra_16657512771904848910.jpg)
![Как подтянуть внутреннюю часть бедра? Как убрать ушки на бедрах: полезные советы и упражнения](https://fitbar.ru/images/uploaded/article/5e9f130da0c23.jpg)
![Как тренироваться Как уменьшить объем бедер и ягодиц?](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/0/80/756690325874800.webp)
Когда мы говорим о похудении и занятиях спортом, вряд ли первым делом думаем о бедрах. На ум приходят красивые ягодицы и плоский живот. Чаще всего именно за ними приходят в тренажерный зал и фитнес-клуб. И тем не менее, одной из самых проблемных зон женского тела всегда были и остаются бедра, а исправить ситуацию с ними гораздо сложнее, чем с другими частями тела. Рассмотрим несколько комплексов упражнений, которые помогут похудеть в бедрах и избавиться от ненавистных «ушек». Одна из самых распространенных эстетических проблем в области бедер — так называемые ушки или галифе.
![Практичные советы Как убрать жир с коленей? 7 простых способов](https://static.insales-cdn.com/files/1/5795/32396963/original/pohuddet-v-bedrah-3big.jpg)
![Как убрать жир с ляжек Как подтянуть внутреннюю часть бедра](https://i.ytimg.com/vi/GhOMmCpGgwg/maxresdefault.jpg)
![Совет №1 - правильное питание Как избавиться от жира на внутренней стороне бедер](https://i.ytimg.com/vi/XVIElGB4oaw/hq720.jpg?sqp=-oaymwEXCK4FEIIDSFryq4qpAwkIARUAAIhCGAE=&rs=AOn4CLBQvi18MmaKcR3LXfujOoAhlcrHEQ)
![Физические упражнения Самые эффективные упражнения для внутренней части бедра - Чемпионат](https://optim.tildacdn.com/tild3064-3734-4036-b864-656461666633/-/format/webp/1_1.jpg)
![2. Приседания 4 совета как убрать жир на ляшках?](http://pristor.ru/wp-content/uploads/2018/08/Как-убрать-жир-с-внутренней-стороны-бедер-советы-и-способы-1.jpg)
![Упражнения с собственным весом Топ упражнений для внутренней части бедра + план](https://i.ytimg.com/vi/YxtTjV264Us/hqdefault.jpg)
Бедра — проблемная зона для многих женщин. В этой части тела скапливается жир и проявляется целлюлит, что мешает обрести подтянутость ног. Особенно подвергается накоплению жировой ткани область изнутри, ведь в повседневной жизни это место почти не нагружается, да и мышцы здесь небольшие.
![Правила тренировок внутренней части бедра 7 простых способов убрать жир с коленей](https://static.tildacdn.com/tild3764-3862-4232-b564-353038313938/5Rie7cnRJWk.jpg)
![Упражнения с дополнительным оборудованием 5 простых и эффективных упражнений для внутренней части бедра для женщин в домашних условиях](https://s2.stc.all.kpcdn.net/doctor/wp-content/uploads/2022/09/pexels-cottonbro-4155014-1.jpg)
![](https://i.pinimg.com/736x/d2/3d/f9/d23df9210efe73230eb576090f21224e.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/V2Af69ozMrg/maxresdefault.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/aoZgkuIdLtI/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLCNuRQwLRhfHy7fQwREwdA_uxMShQ)
![](https://tomsk.doctorbormental.ru/upload/iblock/300/14608rtcgipucdsqmic1j5gk1gpyd6rb.jpg)
Похожие статьи
- Заправка цветного картриджа в домашних условиях на canon - Инструкция для заправки картриджей HP 121
- Аксессуары своими руками к шляпе - Как сделать мыло своими руками в домашних условиях
- Как сделать блю кюрасао в домашних условиях - Рецепт Блю кюрасао (Blue Curacao) - Форум самогонщиков
- Невралгию в домашних условиях - Воробей Коты-воители вики Fandom powered by Wikia